In unserem letzten Mailing hat die Gynäkologin und Ayurvedamedizinerin Dr. Andrea Lederer erklärt, warum Kreatin und Hormone so eng zusammenhängen und warum Kreatin in der Kinderwunsch-Begleitung für sie unverzichtbar ist.
Heute geht es eine Lebensphase weiter – und die betrifft statistisch gesehen jede Frau: die Perimenopause und Menopause.
Eine Phase, die im öffentlichen Diskurs noch immer zu oft auf Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen reduziert wird.
Dabei passiert auf biochemischer Ebene weit mehr und Kreatin könnte dabei eine Rolle spielen, die wir bisher völlig unterschätzt haben.
Dr. Lederer, die sich auch als Ayurvedamedizinerin mit einem ganzheitlichen Blick auf Hormongesundheit, Wechseljahre und integrative Frauenmedizin spezialisiert hat, begleitet Frauen in ihrer Salzburger Praxis durch alle hormonellen Lebensphasen und findet dafür klare Worte:
„Kreatin ist in der Menopause kein Luxus-Supplement, sondern ein basales Werkzeug." Was sich nach einer provokanten These anhört, hat einen handfesten biochemischen Hintergrund:
Mit sinkendem Östrogen entsteht ein Teufelskreis aus schwindender Muskelmasse, träger werdendem Stoffwechsel und mentalem Brain Fog.
Frauen, die Kreatin ergänzen, berichten ihr schon nach wenigen Wochen von spürbarer Veränderung. „Es gibt ihnen die Souveränität über ihren Körper zurück, die sich in den Wechseljahren oft verliert."ganzheitlich
Besonders eindrucksvoll ist ihr Blick auf Muskelmasse als unterschätztes Schutzorgan: „Jedes Gramm Muskelmasse, das wir durch Kreatin und moderates Krafttraining erhalten, ist wie eine Versicherung gegen Altersdiabetes und Osteoporose."
Was nach Fitnessstudio klingt, ist in Wirklichkeit präventive Medizin
Eine zwejährige randomisierte Studie von Chilibeck et al. (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2023) zeigte, dass Kreatin in Kombination mit Training die Knochengeometrie bei postmenopausalen Frauen messbar verbessern kann.
Auch für das Gehirn spielt Kreatin eine zentrale Rolle. Dr. Lederer nennt Kreatin in der Beratung die „energetische Notstromversorgung" – besonders für Frauen, deren Gehirn durch Zyklus, Schwangerschaft und Menopause enormen metabolischen Schwankungen ausgesetzt ist.
Kommt Schlafmangel hinzu, sinken die Energiereserven zusätzlich. Kreatin kann hier als Puffer wirken. McMorris et al. (2007) zeigten, dass Kreatin kognitive
Einbußen durch Schlafentzug messbar abfedern kann. „Es macht das Gehirn resilienter gegen die kognitiven Herausforderungen hormoneller Tiefphasen – ein echter Gamechanger für Frauen im Klimakterium."
Den stärksten Moment des Interviews liefert allerdings der Brückenschlag zwischen moderner Zellbiologie und Ayurveda: „Kreatin ist für mich das biochemische Pendant zu Ojas – der feinstofflichen Lebensenergie des Ayurveda."
Während Ayurveda bei Stress, Schlafmangel oder hormonellen Umbrüchen von erschöpftem Ojas spricht, beschreibt die westliche Wissenschaft ähnliche Prozesse als energetische Dysfunktion auf Zellebene.
Kreatin kann helfen, diese Energiereserven zu stabilisieren. Für Dr. Lederer ist es damit ein modernes Rasayana – eine Verbindung aus traditionellem Wissen und moderner Biochemie, die die weibliche Vitalität nachhaltig unterstützen kann.
DAS WICHTIGSTE AUF EINEN BLICK
·Ab Mitte 30 beginnt der altersbedingte Muskelabbau – Östrogenmangel in der Menopause beschleunigt ihn zusätzlich.
·Muskelmasse ist in den Wechseljahren das wichtigste Stoffwechselorgan – und schützt aktiv vor Altersdiabetes und Osteoporose.
·Kreatin in Kombination mit Training verbessert die Knochengeometrie bei postmenopausalen Frauen messbar (Chilibeck et al., 2023).
·Kreatin wirkt als „energetische Notstromversorgung" für das Gehirn – und macht es resilienter gegen hormonell bedingte kognitive Einbußen.
·Empfohlene Dosis: 3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich, kontinuierlich – ohne Ladephase, unabhängig vom Sportniveau.
·Dr. Lederer sieht Kreatin als modernes Rasayana – das ayurvedische Verjüngungskonzept, neu gedacht für die weibliche Zellbiologie.
Kreatin in der Kinderwunsch-Begleitung
