Kamalaya Koh Samui/Thailand - Schlaf und gesundes Altern

Wer sich mit gesundem Altern beschäftigt, kommt am Thema Schlaf kaum vorbei.

Dabei zählen nicht allein Dauer und Regelmäßigkeit der Nachtruhe, sondern auch, wie erholsam sie ausfällt.

Im thailändischen Kamalaya Wellness Sanctuary auf Koh Samui gehört Schlaf deshalb neben ausgewogener Ernährung, Bewegung und emotionalem Wohlbefinden zu den zentralen Themen für langfristige Gesundheit.

Dieser ganzheitliche Ansatz bildet die Grundlage des „Sleep Enhancement Program“, das Gäste dabei unterstützt, individuelle Einflüsse auf ihre nächtliche Erholung zu erkennen und anzugehen. www.kamalaya.com

Was eine erholsame Nacht ausmacht

„Unsere Biologie reagiert positiv auf einen festen Rhythmus“, erklärt Anna Löfgren, Naturheilkundlerin und Wellness Consultant im Kamalaya.

„Die Schlafdauer bleibt wichtig, aber ebenso entscheidend sind Kontinuität, der richtige Zeitpunkt und letztlich die Frage, wie erholt und leistungsfähig wir uns tagsüber fühlen.

Acht Stunden sagen uns, wie lange jemand geschlafen hat, aber nicht unbedingt, wie erholsam es tatsächlich war.“ Auch die Forschung nimmt die Regelmäßigkeit stärker in den Blick:

Eine im britischen Fachjournal Sleep veröffentlichte Studie auf Basis der UK Biobank ergab, dass beständigere Ruhezeiten während des Beobachtungszeitraums mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden waren. 

Neben ausreichend Nachtruhe empfiehlt Expertin Löfgren, auf Konzentration und Energie im Tagesverlauf zu achten.

„Wer kontinuierlich morgens aufwacht und sich nicht erholt fühlt oder tagsüber schläfrig ist, obwohl ausreichend Zeit für Schlaf eingeplant wurde, sollte genauer untersuchen, was die nächtliche Erholung möglicherweise beeinträchtigt“, sagt sie.

Tracker können dabei helfen, Muster bei Zubettgeh- und Aufstehzeiten zu erkennen. Ihre Daten sollten jedoch nur als Orientierung dienen und gemeinsam mit dem eigenen Befinden betrachtet werden.

Den Alltag mit einbeziehen

Für erholsamere Nächte rät Löfgren zu festen Schlafenszeiten, natürlichem Tageslicht am Morgen, körperlicher Aktivität und Zeit zum Entspannen am Abend.

Auch der Umgang mit Stress sowie Koffein, Alkohol und schweren Mahlzeiten zu später Stunde spielen eine Rolle.

„Im Kamalaya wissen wir seit jeher, dass erholsamer Schlaf eng damit verbunden ist, wie wir leben und wie wir uns innerlich fühlen“, sagt Gopal Kumar, General Manager und Group Director of Wellness Development.

„Wie wir unseren Körper ernähren und bewegen, mit Stress umgehen und für unser emotionales Wohlbefinden sorgen, beeinflusst unsere Fähigkeit, wirklich zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.“

Diesen Zusammenhang greift das Sleep Enhancement Program im Kamalaya Koh Samui auf: Es berücksichtigt körperliche, mentale und emotionale Faktoren, die den natürlichen Rhythmus beeinträchtigen können.

Naturheilkunde, Traditionelle Chinesische Medizin und individuell ausgewählte Therapien ergänzen die persönliche Wellnessberatung.

Ziel ist es, mögliche Ursachen für unruhige Nächte zu erkennen und Gewohnheiten zu entwickeln, die sich auch zu Hause fortführen lassen.

Das Programm ist für 5, 8, 11, 15 oder 21 Nächte buchbar und kostet ab 2.500 Euro pro Person inklusive Vollverpflegung (exkl. Unterkunft).